子供の牛乳嫌いを直したい！苦手でも飲めるアレンジ方法と簡単レシピ
子供が牛乳を飲んでくれない。
でも栄養があってカルシウムも摂れるし成長のことを考えるとなんとか飲んで欲しい。
どうしたら牛乳を飲んでくれるんだろう？
なんとか飲ませる方法はないのかな？
ウチもまだ牛乳嫌いが続いているので、今もなお手を変え品を変えお試し中。
これまで実践した牛乳克服法は数知れないので、子供の牛乳嫌いに悩むお母さんの気持ちはよーくわかります(´▽｀*)
そこで効果的だったものから、全然効果がなかったものまで、色々試してみた牛乳克服法をまとめてみました。
●牛乳自体をアレンジして飲みやすくする方法
●牛乳嫌いでも食べれる簡単レシピ
●牛乳の代わりになるものでカルシウムを摂取する方法
なにかいい克服法が見つかりますように☆
＞＞牛乳に混ぜて飲む栄養機能食品＜＜
目次
牛乳嫌いの子供を何とかしたい母がやってみた牛乳克服法
ぶっちゃけ牛乳が嫌いでも大人になればなんとかなると思います。
でも成長期の小中学生のうちはできるだけ飲んで欲しいじゃないですか。
だから牛乳嫌いをなんとかしようと思って色々試してみた結果、わかったことがあります。それは
どれか１つの方法じゃムリってことです
あ、飲んだ♪
と思っても嫌いな事実は変わらないので、ちょっとすると飽きてまた
えーーー、牛乳？？？
の繰り返し(;´Д｀)
なのであれこれ色々な方法を試すのが大事だと痛感したんです。
そこで我が家で試した”あれこれ”を紹介していくので、是非お子さんに良さそうなものをいくつかピックアップしてみてくださいね。
子供に牛乳を飲ませる5つの方法
まずは牛乳そのものにアレンジしてみる方法
1.牛乳をキンキンに冷やす
ぬるい牛乳が苦手という子も多いので、キンキンに冷やしてみる。
100均とかで売ってるプラスチックの氷を使うと、ご飯に時間がかかっても牛乳はキンキンのままだし、氷が解けて薄くなることもありません。
2.牛乳を温める
逆に冷えた牛乳が苦手な場合は電子レンジでほんのり温めてみる。
ウチの子は冷たいのNGだったので、ぬるめの牛乳なら飲んでくれました＾＾
（温めすぎると牛乳に膜が張ってしまうので600Wで10～20秒くらい）
3.牛乳の種類を変える
濃い目の牛乳に変えてみる
四つ葉牛乳4.0や小国ジャージー4.5など“乳脂肪分4.0％以上”の生乳は、色も真っ白で臭みも少なくて確かに美味しい！
確かに飲みっぷりは良くなりました♪
ただこの辺ではあまり売ってないし、それなりにお値段が張る上に、日持ちがしないのでロスになるなど続けて行くのが困難な策でした(´∀｀)
4.麦茶オーレ
牛乳をプラスしたあま～い麦茶「麦茶オーレ」
（1）鍋に水200mlを沸かし、麦茶パック1袋を3分ほど煮出してパックを取り出したら、砂糖大さじ3を加えて煮溶かし、シロップ状にする
（2）牛乳150mlに出来上がったシロップ大さじ2を加える
子供にはなかなか好評だったし、麦茶はミネラルも豊富だし体に良さそう♪
しかもシロップ状で取っておけるから飲みたい時に飲みたいだけ作れるのも助かりました。
5.子供の牛乳に混ぜると美味しくなるアイテム
牛乳の味や臭いが気にならなくなる物を混ぜてみる
とにかく牛乳の味が嫌いな場合は、子供が好きな「何か」の味に変えてみるのも効果的です。
（コーヒー、ココア、いちご、バナナ、メロン、抹茶きなこ、キャラメル味）
●ネスレ「ミロ」
（ココア風味）
●レベルアップ
（イチゴミルク、ヨーグルトミルク、ココア、バナナミルク、コーンポタージュ味）
どれも成長期の子どもが摂りたい、タンパク質やカルシウム、鉄、ビタミンDなどが入ってるので牛乳と一緒に飲んでくれたら、まさに一石二鳥。
ウチは一番栄養価が高くて色んな味があるレベルアップをお試し中＾＾
ミロやミルメークと比べるとお値段はちょっと高いんだけど、牛乳150ccに混ぜて飲むだけで1日に必要なカルシウムが約99.6％摂れるのはなんとも魅力的。
おかげで安心して朝食も手抜きです(笑)
初回限定☆1620円で1ヵ月お試しできる
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牛乳嫌いでもOKな簡単アレンジレシピ5選
牛乳自体をアレンジしたくらいでは誤魔化せない時は、さりげなく牛乳が摂れるアレンジレシピで。
1：フルーチェ
●１回分の牛乳摂取量：約50㏄
牛乳と混ぜるだけ。お馴染みの定番レシピ
味はいちご、ピーチ、パイン、メロン、ブルーベリー、オレンジなど色々！
2：牛乳寒天
●１回分の牛乳摂取量：約70㏄
昔懐かしい牛乳寒天。
これを参考にみかんたっぷりの寒天作りました。朝ごはんにも、夕飯のデザートにもイケます( ･ㅂ･)و ｸﾞｯ !
3：シチュー
●１回分の牛乳摂取量：100～120ccくらい
野菜と牛乳たっぷりのシチュー。
じゃがいも・玉ねぎ・ニンジン・ブロッコリーなどの野菜もたっぷりで夜ご飯でも朝ごはんでもいいですね。
4：牛乳ポタージュ
●１回分の牛乳摂取量：50～100㏄
お好みの野菜を煮てコンソメを入れ、牛乳と一緒にミキサーにかけるだけ。
夏は冷製、冬は温めてで出せるので一年中使えます。
【朝スープ】かぼちゃのポタージュ by BUYDEEM_JP
5：スムージー
●１回分の牛乳摂取量：約100㏄
簡単に出来て好評だったのがスムージー。
牛乳にヨーグルト、凍ったたお好みのフルーツを入れてミキサーにかけるだけなのであっという間に完成です。
そしてここでもレベルアップを使ってみたら、栄養もバッチリな子供も喜ぶ最強の牛乳嫌い克服ドリンクができたんです。
加糖ヨーグルト：70g
冷凍バナナ：1本分
レベルアップ(ココア味)：専用スプーン1杯 POINTバナナは冷凍にしておくのがポイントです。水っぽくない冷たいスムージーが出来上がります
冷凍バナナの甘さ+ヨーグルトのさっぱり感+ほんのりチョコ味＝すごく飲みやすい！
あとはレベルアップをココア味からイチゴミルク味に変えた「いちごバナナ味」もなかなか好評♪ならばWバナナ味とかＷヨーグルト味もイケるかも。
色んな味に変えられれば飽きずに長く続きそうです。
牛乳が飲めないなら代わりのものでカルシウムを摂取
ただね、牛乳をなんとか飲ませる方法を色々調べているうちにふと思ったんです。
どうして子供に牛乳を飲ませたいんだっけ？
それは私が小さい頃からずっと牛乳を飲むと背が大きくなるとか、牛乳にはカルシウムがいっぱいだからとか言われてきたから。
つまり「牛乳＝健康」っていう刷り込みをされていたからなんですよね。
確かにカルシウムは骨や歯の元となる。
だからこそ成長期の子供に摂らせたいって思うんだけど、背が大きくなるのもカルシウムが摂れるのも牛乳だけじゃないんですよね。
ならそこまで牛乳にこだわらなくても良いんじゃない？って思い始めたんです。
子供が一日に摂取したいカルシウムってどのくらい？
1日どれくらいのカルシウムを摂ったら良いのかは年齢によって違ってきますが
7歳なら600mgになります。
1歳～2歳：400～450mg
3歳～7歳：550～600mg
8歳～11歳：650～750mg
12歳～14歳：800～1000mg
コップ1杯（200g）の牛乳で摂れるカルシウムは220mgなので、約540ccの牛乳を飲まないといけないことになります。
牛乳540ccはちょっとキビシイ…。
カルシウムを牛乳以外の食べ物で摂る方法
牛乳だけでは厳しいので、食べ物でもカルシウムを摂ったらいいですよね。
カルシウムの多い食品も色々あります。
| 食品群 | 食品名 | 摂取量 | カルシウム含有量 |
| 牛乳・乳製品 | 牛乳 | コップ1杯（200g） | 220mg |
| ヨーグルト | 1パック（100g） | 120mg | |
| プロセスチーズ | 1切れ（20g） | 126mg | |
| 野菜類 | 小松菜 | 1／4束（70g） | 119mg |
| 菜の花 | 1／4束（50g） | 80mg | |
| 水菜 | 1／4束（50g） | 105mg | |
| 切り干し大根 | 煮物1食分（15g） | 81mg | |
| 海藻 | ひじき | 煮物1食分（10g） | 140mg |
| 小魚 | さくらえび（素干し） | 大さじ1杯（5g） | 100mg |
| ししゃも | 3尾（45g） | 149mg | |
| 豆類 | 木綿豆腐 | 約1／2丁（150g） | 180mg |
| 納豆 | 1パック（50g） | 45mg | |
| 厚揚げ | 1／2枚（100g） | 240mg |
引用：農林水産省ホームページ
ただ食べ物もどれか1つだけで1日に600～700mgのカルシウムを摂取するのは難しいので、いくつかの食材を組み合わせることが必要ですね。
カルシウムたっぷりな朝ごはんと夕ご飯メニュー
そこで1日にカルシウムが700mg摂れるメニューを考えてみました。
●朝ごはん：180mg
✔野菜サラダ
✔バナナとブルーベリーのヨーグルトスムージー
ヨーグルト70g＝80mg
牛乳100ml＝約100mg
●昼ご飯：350mg
基本平日は給食。
文部科学省の児童1人1回当たりの摂取基準によると
・8歳～9歳：350～380mg
・10歳～11歳：400～480mg
かなり多くのカルシウムを摂取してくれてます。
●夕ご飯＝269mg
豆腐とひき肉のさっぱりひじきバーグ by とうふ♪
豆腐100g＝43mg
ひじき5g＝70mg
切り干し大根のパリパリサラダ by 道新ポケットブック
切り干し大根15g＝81mg
〖ほうれん草とちりめんじゃこのお味噌汁〗 by まあまま☆0403
ちりめんじゃこ15g＝約75mg
朝昼夜、合わせて799mg
小学校低学年の一日のカルシウム量クリアです～ヾ(*´∀｀*)ﾉ
おやつ感覚で手軽にカルシウムをたっぷり摂ろう
ただ、毎日ここまでカルシウムに気を遣ったご飯を作るのは正直キビシイ。
疲れちゃいます(´-ω-`)
そしてたどり着いたのが手間をかけずに子供が喜んで食べてくれてるカルシウム
ナッツと片口イワシが入った【オサカーナ】です
実はこれ、私がおつまみとして買ったものなんだけど、娘が食べてみたら…めっちゃハマりました(*´艸`*)
ちなみにこのオサカーナ1袋に含まれるカルシウムは約800mg
1日に25ｇ（1/4袋）食べたら約200mgのカルシウムが摂れるし、他にもタンパク質や、鉄分、ビタミンB2・D・Eなど体に良い栄養がたっぷりなんです。
片口イワシって硬くて無味なイメージがあったんだけど、このオサカーナはほどよい硬さでポリポリいけちゃいます。
また色んなフレーバーがあるから飽きないし、結構しっかりと味がついているので食べやすいんです。
娘のお気に入りはごまいりこ＆アーモンド、熟成チーズミックス
私はワインのおつまみにぴったりなアンチョビガーリック、ゆず胡椒味。
つい買いだめしちゃいます(*´艸`*)
牛乳が苦手な子供の牛乳克服法～まとめ～
牛乳嫌いを克服するにはいくつかの合わせ技が効果的です。
●牛乳そのものをアレンジ
キンキンに冷やす／温める／濃い牛乳に変える／麦茶オーレにしてみる／何かを混ぜて味変させる
●牛乳を使ったアレンジレシピ
フルーチェ／スムージー／牛乳寒天／シチュー／牛乳を使ったポタージュ
●カルシウムたっぷりな食材を使った食事
牛乳・乳製品（ヨーグルト・プロセスチーズなど）
野菜（小松菜・水菜・切り干し大根など）
海藻（ひじき・わかめなど）
小魚（ししゃも・桜エビなど）
豆類（木綿豆腐・厚揚げなど）
●おやつ感覚でカルシウムが摂れるアイテム
オサカーナは子供ウケ良し(´▽｀*)
我が家は【レベルアップ】と、【オサカーナ】の合わせ技を継続中(*^-^*)
献立を考えなくて良いし作る手間もないので本当に助かってます。
ただ大事なのはどの方法も無理強いしないことです。
子供の頃無理矢理牛乳を飲まされた記憶がトラウマになって、牛乳がまったく飲めなくなったって人もいるので
嫌がらない程度で試す。ダメなら他の方法でカルシウムを摂ればいいや。
くらいの気持ちでやってみましょう(*^-^*)
【注意】記事内のカルシウム量などの食品情報は文部科学省 食品成分データベースなどを参考に算出しています
