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小学生の朝ごはんの理想と現実!簡単に栄養バランスをアップする方法

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子供には毎日栄養バランスの摂れた朝ごはんをしっかり食べてもらいたい。

そうは思ってても作る時間とか、食べてる時間がなかったりで、ついパンにジャムとか、ご飯にふりかけとか超簡単に済ませてしまうことも。

 

だからこそ

みんなはどんな朝ご飯を食べてるのかな?

簡単で栄養バランスのいいメニューって何だろう?

と思ってしまうのはきっと私だけではないはずですよね( ´ ▽ ` )

 

そこで気になりつつも考えることを避けてきた(笑) 小学生が食べる朝ごはんについてまとめてみました。

✔ 小学生が食べる理想の朝ごはんの献立

✔ 小学生が食べてるリアル朝なごはんメニュー

✔ 朝ごはんの栄養バランスを簡単に良くする方法

 

学校の栄養士さんから聞いた、朝ご飯をしっかりと食べた方がいい理由も併せてご紹介するので、朝ご飯作りの参考にしてくださいね。

 

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学校が推奨する小学生の朝ごはんの理想スタイル

まず栄養士さんが紹介してくれた小学生の理想の朝ごはんがこれ。

 

●主食(炭水化物)
ごはん・パン・麺など

●主菜(タンパク質・カルシウム)
肉・魚・卵・納豆・豆腐など

●副菜(ビタミン・ミネラル・食物繊維)
野菜・海藻・きのこ・果物など

●汁物(タンパク質・カルシウム)
味噌汁・スープ・牛乳など

 

一汁二菜で十分!

成長期の子供の体に大切な栄養素をバランス良く摂ることが大事なんですって。

体を作る元になる栄養素
【タンパク質・カルシウム】
⇒主菜(肉・魚・大豆など)、牛乳・乳製品

■体の調子を整える栄養素
【ビタミン・ミネラル・食物繊維】
⇒副菜(野菜・海藻・きのこなど)、果物

エネルギーの元になる栄養素
【炭水化物、脂質】
⇒主食(ご飯やパンなど)、脂質(油やバターなど)

 

でも毎日、朝から焼き魚とか肉料理とか用意するのって・・・

正直キビシイ(;´Д`)

 

 

 

 

小学生の朝ごはんのリアルな献立を聞いてみた

実際みんなはどんな朝食を作ってるんだろう

 

やっぱり気になるのはココ。

 

そこで何人かのママ友に毎朝何を食べてるか聞いてみたら一番多かったのが

ご飯+納豆+味噌汁

しかもみそ汁は前日の残りという意見が多数^^

 

あと小食の子に多かったのは

バナナ+ヨーグルト+(牛乳)

腹持ちの良さを考えたメニューなんだそう。

 

 

その他のメニューはこんな感じでした。

おにぎり+味噌汁

バナナ+ヨーグルト

サンドイッチ+フルーツ

ロールサンド(ジャム)+牛乳

トースト+ウインナー+目玉焼き+生野菜+牛乳

ピザパン+ヨーグルト+野菜の豆乳味噌スープ

ご飯+焼き魚+野菜+卵焼き+味噌汁

ご飯+納豆+サラダ+牛乳+味噌汁

おにぎり+味噌汁+ヨーグルト

 

 

参考までに私のやる気によって変わる我が家のメニュー

【いつものメニュー】

●おにぎり(orパン)+目玉焼き+レタス+トマト+りんご+牛乳

小学生の朝ごはん

 

 

【そこそこ頑張った日のメニュー】

●フレンチトースト+蒸し鶏とゆで卵のサラダ+甘酒豆乳

 

 

 

【お弁当の日】

●おにぎり+ミートボール+ウインナー+卵焼き+野菜+トマト(ほとんどお弁当の残り物w)

 

【時間がない・やる気がない日】

●バナナ+ヨーグルト+パン+牛乳

●おにぎり+フルーツ+牛乳

画像で紹介するまでもないお粗末なメニュー。栄養バランスはほとんど考えてません。

これが現実(´▽`*)

 

 

 

 

子供の朝食で簡単に栄養価をアップさせる方法

みんなの朝食メニューを聞くと、栄養バランスはバラバラ。

身長も伸びてほしい・骨も強くなってほしい・頭の回転も早くなってほしいとは思うけど、今よりもっと頑張るのも正直キツイ。

 

そこで我が家ではメニューは今まで通りで、牛乳に溶かして飲む栄養機能食品を取り入れることにしました。

でもこれが簡単だし、渋々飲んでた牛乳も喜んで飲むようになってまさに一石二鳥でした(*^-^*)

 

 

子供の朝食の栄養価を一瞬でアップ!牛乳に溶かして飲む栄養機能性食品

牛乳に溶かして飲むだけで栄養バランスをアップすると言ったらやっぱり【ミロ】?

子供の頃飲んでたママもいますよね。

でも今ってミロのように牛乳に混ぜて飲む栄養機能食品て他にもたくさんあったので、その栄養価を比べてみたんです。

 

牛乳に溶かして飲む栄養機能性食品に含まれる主な栄養素
【タンパク質】筋肉や骨、成長ホルモンなど体を構成する主成分で成長に欠かせない栄養素
【カルシウム】骨や歯の形成に必要な栄養素
【鉄】赤血球を作るのに必要な栄養素
【ビタミンD】腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素
レベルアップ ミロ アスミール セノビック ミルメーク
タンパク質 0.5〜0.9g 1.2g 0.29g 0.7g 0.1g
7.0mg 3.2mg 6.4mg 6.05mg 2.1mg
カルシウム 507mg 225mg 488mg 510mg 104mg
ビタミンD 3.87μg 1.7μg 3.8μg 3.5μg

注1)それぞれの数値は本品1回分の量に対しての栄養価
注2)*印は公式ホームページに記載がないため記載はなし
注3)それぞれの項目ごとに一番多い数値を太字で表記

 

ミロはタンパク質は1位、セノビックはカルシウムで1位だけど、全体的に栄養価が高かったのが【レベルアップ】

150mgの牛乳と飲むだけで、1日あたりの栄養素がほとんど摂れちゃうんです。

カルシウム:約99.6%
鉄:102.9%
ビタミンD:78.2%
引用:レベルアップ公式ホームページ

朝から調理する時間も、難しいこと考えなくて済むのも本当にありがたい限りです。

 

 

ただね、ちょっと悩めるのがそのお値段。

1杯分あたりレベルアップは約55円(初回限定価格)ミロは約25円(*´Д`)

約倍もするけど、せっかく飲むならってことで栄養価の高い【レベルアップ】にしてみました。

ただ初回は1,620円だし、お届け回数の縛りもないからお口にあわなかったらすぐやめればいいし。

まずは気軽にお試しです。

 

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小学生が朝ご飯を食べた方がいい理由

ちなみに、なんで朝ご飯を食べて学校に行くといいのか。

それは3つのスイッチを入れるためなんです。

 

1.体のスイッチ
朝ご飯を食べると体温が上がって体が目覚める

2.脳のスイッチ
朝ご飯を食べると脳にエネルギーが補給されて集中力が高まる

3.おなかのスイッチ
朝ご飯を食べるとお腹が活動してお腹のリズムを整えてくれる

 

成長期である小学生の体は成長するためにたくさんの栄養が必要。

特に起きたばかりの脳や体はエネルギーが切れた状態なのでしっかりとエネルギー源を補給して集中力や記憶力をアップさせて勉強や運動でパワーを発揮できるようにしてあげるといいんですって。

 

確かに子供って代謝がすごくいいし、意味なく走ったりして運動量も多いからすぐにお腹が空いちゃうんですよね。

実際に朝ご飯を食べていても2時間目が終わる頃には何人もの子が「お腹空いた~」「給食まだ?」って言ってるらしいですし。

お腹ペコペコじゃ力がでないし授業の内容も頭に入ってこなくなっちゃうよね。

 

お友達と元気に遊んだり、集中して授業を聞くためにも朝ごはんはしっかりと食べていきましょう

 

 

小学生の理想的な朝ごはんとリアルな献立~まとめ~

子供の理想的な朝ごはんは栄養バランスを考えた【主食+主菜+副菜+汁物】の組み合わせ。

●和食なら:ご飯+焼き魚+おひたし+味噌汁
●洋食なら:パン+目玉焼き+サラダ+牛乳

 

でも実際に多かった献立
●ご飯+納豆+味噌汁
●小食の子に多かったメニュー:バナナ+ヨーグルト+(牛乳)

 

そしてより簡単に栄養価の高い朝ご飯にするなら、いつものご飯に牛乳&栄養機能食品をプラスすると一瞬で栄養価がアップできちゃいます。

 

毎朝子供もママも準備で忙しいですからね、無理しすぎないことは大事です。

子供も朝からママのこわーい顔見たくないですから、美味しくササっと朝ご飯をすませて笑顔で子供を送り出してあげましょうヾ(o^―^o)ノ゛

 

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